让数字，变得好理解。
估算是一份起点，不是一张处方。先了解自己的大致范围，再结合实际训练和生活调整。
每日热量消耗估算
Mifflin–St Jeor 公式 × 活动系数
估算每日总消耗 / TDEE
kcal / 天
静息能量消耗 / REE kcal / 天
参数已修改，请重新计算。
适用于一般健康成年人。公式采用原研究的男 / 女参数，无法覆盖所有身体情况。活动系数是常见粗略估算，结果不是建议摄入量。
查看公式、来源与使用边界每日蛋白质参考
健康成年运动者：1.4–2.0 g / kg / 天
每日参考范围– g
这是食物中的蛋白质含量，不是肉或蛋白粉的重量。不适用于需要限制蛋白质摄入的人群。
如何放进正常三餐组间休息计时
按自己的恢复情况休息，不用赶下一组。
01:30
准备好后开始。
计算在当前页面完成，不上传或保存身体数据。未成年人、孕哺期、已有疾病或康复期人群，请使用适合自身情况的专业指导。