不止写代码，
也练身材。

你不缺一套复杂的方法。先把训练放进真实的工作日，再慢慢改。

先排两次，
别先排满。

挑两个不连续的日子。器械和经验不足，就从小份、轻阻力和熟悉动作开始。下班安排得进去，比课表看起来很专业更要紧。

先做熟悉的三个动作。今天不需要一张两小时课表。

把训练缩小，保留恢复。空几天，不用周末拼命补回来。

从你平常点的那份饭开始看，不用先把生活变成备餐工程。

动作、重量、次数和一句感受就够了，不给自己增加一套绩效。

在一个任务的自然间隙，起身走走，看看远处。不是另一组挑战，也不替代正式训练。

05:00

准备好后，暂时离开屏幕。

五分钟是本站提供的方便选项，不代表适合所有人的最佳间隔或治疗方案。参考：OSHA 电脑工作站资料。

这里没有连续打卡排名，没有虚构的逆袭照片，也不会替你规定“程序员应该长什么样”。先完成一次训练，吃一顿正常的饭，保留下一次还能开始的余量。