从你的起点，
找到下一步。

不用一口气懂完所有知识。沿着这条路径，先把第一周安排好。

弄清目标，放下速成预期

先了解薄肌是什么。把“像某张照片”换成“建立一个能重复执行的习惯”，根据自己的起点开始。

阅读约 4 分钟

挑选两个不连续的日子，根据现有器械生成入门模板。第一次用轻阻力熟悉动作，先完成，再逐步调整。

安排约 2 分钟

查看动作要点和更容易的版本。训练时记录动作、阻力和次数，不用酸痛程度给自己打分。

练前随时查看

看懂蛋白质与热量估算。保持规律吃饭和恢复，不因为追求线条而盲目节食。

阅读约 5 分钟

这里的路径和模板面向一般健康成年人。已有伤病、运动时明显不适或特殊身体情况，请先确认适合自己的活动方式。