找一个自然的中断点

一次构建开始、会议结束、需求讨论告一段落，都可以成为短暂离开工位的提醒。不是每个等待都要用另一个屏幕填满。先把杯子放下、站起来，走几步。

本站提供五分钟离屏计时，作为方便执行的活动安排，不代表五分钟是所有人的最佳间隔或治疗时长。

这段时间做什么

不需要在办公室完成一套训练。换个姿势、正常走动、让视线离开屏幕，就是很具体的改变。

  • 去接水、到窗边看看远处，或者走到走廊再回来。
  • 检查鼠标与键盘是否需要不断伸手，椅子与屏幕是否容易调节。
  • 在舒适范围内活动，避免用力掰颈部或追求疼痛的拉伸感。

不适不是需要强行修复的“小 bug”

持续疼痛、麻木、无力或活动受限，应及时进行专业评估。工位设置、工作组织和身体状况需要一起看，不能用“练背就一定能解决”这样的承诺代替判断。