只保留会影响下一次的信息
一张纸或普通文本就能开始。写下日期、动作、阻力、组数与次数，再加一句这次感觉如何。动作幅度是否稳定、有没有不适，也比记录十种没有用到的指标更重要。
一条记录可以很短
例如：“周一，高位俯卧撑，固定台面，2 组各 10 次，动作稳定，仍有余力。”下次你就知道应该先重复，还是尝试多做一次。这里是记录格式示例，不是某个真实用户的训练成绩。
看趋势，不盯一次波动
工作压力、睡眠、训练顺序都会影响当天表现。不要因为一次变弱就认定整个方法无效，也不要因为一天表现好就跳过动作学习。把几次可比较的记录放在一起看。
记录留在你自己的地方
计划页可以下载文字课表。网站不保存训练历史，也没有账户和排名。需要长期记录时，先用自己的笔记或表格；不必把身体数据提交到公开仓库。